TMX® JAPAN JOURNAL · SHOULDER / THORAX
肩甲骨の「動かなさ」は、胸郭から見る
肩甲骨の内側が張ると、その一点を押したくなります。しかし肩甲骨は胸郭の上を滑り、腕の動きと連動するため、胸椎や肋骨の動きが小さいと局所へ負担が集中します。まず肩甲骨が「どの動きで止まるか」を見ます。
IN THIS JOURNAL腕の挙上をテストにする肋骨の動きを見るポイント入力は肩甲骨の骨を避ける投球・プレス動作へ戻す
腕の挙上をテストにする
正面から腕を上げ、左右で高さ、肩のすくみ、腰の反りを比べます。次に胸椎を軽く伸展・回旋した後でもう一度行います。変化が出れば、肩甲骨周囲だけではなく胸郭への介入が有効な可能性があります。
肋骨の動きを見る
呼吸時に左右の肋骨が広がるかを触れて確認します。片側が動きにくい場合、横向きで呼吸しながら上側の腕を開くなど、胸郭を伴うモビリティを行います。
ポイント入力は肩甲骨の骨を避ける
ORIGINAL PLUSなどで肩甲骨周囲へ圧を入れる場合、骨の縁そのものへ強く当てず、筋腹を探します。腕をゆっくり動かして圧の位置が適切かを確認します。
投球・プレス動作へ戻す
スポーツでは、セルフケア後にバンドプル、軽いプッシュアップ、投球ドリルなど目的動作へつなぎます。肩甲骨の「可動性」だけでなく、力を伝える安定性も同時に確認します。
MEDICAL NOTE
本記事は一般的なコンディショニング・運動に関する情報です。診断や治療を目的とするものではありません。強い痛み、しびれ、腫れ、外傷、原因不明の症状がある場合は医師・理学療法士等へご相談ください。