運動の目的から、公式動画につながる。

体側の可動域と最終域でのコントロールを確認する

スティックのしなりに対し、体幹の張力を保ちながら側方へ動く

体側・肩・股関節周囲の伸張感覚と、動きの制御を学ぶ

肩・胸郭から股関節前面までを立体的に動かす

支持点を利用して体幹を引き伸ばし、姿勢の変化に合わせて張力を調整する

肩・広背筋周囲や股関節の伸張と身体の位置感覚を養う

胸郭の回旋可動性と骨盤の代償を評価する

ヒンジ姿勢からロングスティックを斜めへ向け、回旋と荷重を制御する

胸椎回旋と胸郭周囲の動き、股関節への荷重移動を練習する

股関節の独立した運動方向を把握する

両側の支持を作り、足首・膝・骨盤を安定させながら股関節を動かす

股関節の内外旋と下肢の運動制御を確認するウォームアップ

足部と足首の運動準備を行う

スティックの補助を使い、重心移動に伴う足首の動きを確かめる

足部への荷重感覚や足関節の可動方向の認識を深める

上肢の複数関節を連動させて運動に備える

グリップを介した手首・肘・肩の動きを小さな範囲からつなぐ

上肢の協調性と運動方向への気づきを促す

肩甲骨と上腕の運動を準備する

ショートスティックで腕の位置を認識し、肩甲帯の滑らかな動きを探る

挙上・回旋に必要な動作コントロールの練習

脊柱を部位ごとに動かす感覚を養う

骨盤と胸郭のつながりを意識し、脊柱の屈曲・伸展を段階的に行う

脊柱運動の位置感覚と運動前の可動性の確認

股関節ヒンジと大腿後面の動きに備える

2本のロングスティックで安定を補助し、後面の伸張と股関節の折りたたみをつなぐ

ハムストリング周囲の伸張感覚とヒンジ操作の練習

立位での全身の張力と体幹支持を練習する

床へ押し込む力を上肢から体幹へ伝え、姿勢を保持する

体幹・肩周囲の等尺性収縮と抗回旋の感覚を養う

ヒンジ動作と後面の筋活動を整理する

2本の支持を使い、骨盤の位置を保ちながら股関節を折りたたむ

下肢後面への荷重感覚と体幹保持を練習する

股関節の内旋・外旋に関わる可動域を確認する

90/90ポジションで支持と体幹の向きを調整し、股関節へ動きを集中する

股関節回旋の運動感覚と左右差を確認する

股関節前面の伸展に関わる運動準備を行う

90/90姿勢から骨盤・体幹の位置を調整し、伸張方向をコントロールする

股関節前面の伸張感覚と骨盤の位置認識を高める

長時間の前屈姿勢に対して全身の伸展方向を探る

2本のロングを床へ押し、臀部と体幹を保ちながら胸・股関節前面を開く

身体前面の伸張感覚、肩と股関節の協調を練習する

広い支持基底面で下肢の荷重をコントロールする

股関節・膝・足部の向きを整理しながら姿勢を保持して動く

下肢の安定性と重心移動のコントロールを練習する

スクワット動作に必要な可動域と姿勢を確認する

スティックを支持やフィードバックとして用い、胸郭と股関節を協調させる

スクワット中の動作感覚、姿勢制御の改善を目指す

回旋系スポーツに必要な身体の連動を準備する

骨盤・胸郭・肩の回転方向を認識し、速度より順序と姿勢を重視する

回旋の運動制御と全身連動の練習

体側の張力と斜め方向への動きをつなぐ

身体の側方・斜め方向の伸張と重心移動を連続的に行う

多平面での協調性と可動域を活用する練習

歩行動作に必要な荷重伝達の感覚を確認する

足部から股関節・体幹への力の流れを意識し、動作を段階的に調整する

歩行時の支持と全身協調の練習

左右非対称姿勢での筋力と姿勢制御に取り組む

支持を使い、荷重と体幹の向きを保ちながら分割立位の動作を行う

片脚系の安定性と下肢の等尺性コントロールを練習する

押す動作に必要な肩甲帯と体幹の安定性を高める

スティックを介した支持条件の中で、押す力と体幹の保持を調整する

上肢・体幹の協調した筋活動の練習

股関節・足首・胸郭の使い方を統合する

スティックへの張力を作りながら、しゃがむ動作を姿勢よく行う

スクワット時の姿勢制御と全身の連動を練習する

片脚ヒンジと前方への運動を連続させる

支持を残した状態から徐々に依存度を下げ、片脚バランスとキックをつなぐ

後面の筋活動・足部の支持・体幹制御の統合

片脚ヒンジでの支持と独立したバランスを評価する

スティックの床接地を減らしながら、股関節から体幹の安定を維持する

片脚での荷重保持と近位部の安定性の練習

短時間で肩の運動準備を整える

肩関節と肩甲帯をつなぐ簡易フローを行い、全身トレーニングへつなぐ

日常の肩周囲の可動方向・協調運動の確認

椅子を活用しながら可動域の運動課題を行う

立位が負担となる場面でも、安定した姿勢から複数部位を動かす

姿勢変化と動作範囲の探索、継続しやすい運動習慣

胸郭の回旋と肩の連動を準備する

短いルーティンで肋骨周囲・肩の複合運動を行う

上半身の回旋可動性と呼吸を伴う動作感覚

立脚の支持と股関節の動きを統合する

片脚の支持、足部の安定、股関節可動を短時間で組み合わせる

片脚バランスと足部から体幹への協調性を練習

ロング1本で全身の運動準備を行う

一連の運動で可動性と支持の課題をつなぎ、運動前の身体状態を確認する

全身の協調運動とウォームアップ習慣への活用

ショート1本で効率よく身体を動かす

比較的短いレバーで上肢・体幹・下肢を順につないでいく

短時間の全身モビリティと動作方向の確認

2本の支持を利用して全身運動を準備する

左右のスティックの力を調整し、連続的な動きへ発展させる

全身可動性と左右の荷重・姿勢制御を練習

基礎エクササイズをまとまったセッションとして実践する

スティックの基本的な使い方から複数の運動課題を連続して行う

モビリティ・安定性の練習を継続的に組み立てる