TMX® JAPAN JOURNAL · ARM / SPORT
テニス肘を「肘だけ」で考えない
肘の外側が気になる時、前腕だけに原因があるとは限りません。ラケットや工具を強く握る、肩甲帯が十分に動かない、トレーニング量が急に増えたなど、上肢全体の負荷配分を見直します。
IN THIS JOURNAL握りすぎを確認する肩と胸郭の役割筋力を戻す温冷とポイント入力
握りすぎを確認する
競技や仕事中に必要以上の握力を使っていないかを確認します。グリップサイズや用具の重さ、反復回数も負荷に影響します。
肩と胸郭の役割
肩甲骨や胸椎が動きにくいと、前腕が動作を補うことがあります。腕を上げる、胸郭を回旋する、肩外旋を行うなど、上位関節の動きも合わせて評価します。
筋力を戻す
症状が落ち着いたら、手関節伸筋群を中心に等尺性、ゆっくりした反復、スポーツ特異的な速度へ段階的に進めます。痛みを完全に避けるより、翌日に悪化しない負荷を選びます。
温冷とポイント入力
温冷は快適性のために選びます。局所ポイント入力は、肘の骨性部位ではなく前腕筋腹へ短時間行い、握る動作や手首運動を再確認します。
MEDICAL NOTE
本記事は一般的なコンディショニング・運動に関する情報です。診断や治療を目的とするものではありません。強い痛み、しびれ、腫れ、外傷、原因不明の症状がある場合は医師・理学療法士等へご相談ください。