TMX® JAPAN JOURNAL · PERFORMANCE / RECOVERY
「もっとやる」が強くするとは限らない
成長には負荷が必要ですが、適応が起きるのは負荷をかけている最中だけではありません。睡眠、栄養、休息を含む回復の時間に身体は次の負荷へ備えます。記録が伸びない時に、さらにトレーニングを足す前に回復量を点検することが重要です。
IN THIS JOURNALパフォーマンス低下をサインにする睡眠と自律神経を軽視しないリカバリーは「何かをすること」だけではない復帰は段階的に
パフォーマンス低下をサインにする
同じメニューなのに重量やタイムが落ちる、主観的運動強度だけが高くなる、ウォームアップから身体が重い。こうした変化が数日続く場合は、単なる意欲の問題として片づけず、負荷と回復のバランスを確認します。
睡眠と自律神経を軽視しない
睡眠不足や生活ストレスが続くと、トレーニング外の負荷も大きくなります。心拍数、睡眠時間、気分、筋肉痛などを簡単に記録すると、本人が気づきにくい疲労の蓄積を見つけやすくなります。
リカバリーは「何かをすること」だけではない
冷却、温熱、コンプレッションなどの回復手段は、快適性を高める補助として使えます。しかし最も優先すべきなのは、負荷そのものを調整することです。完全休養や低強度の日を計画に入れることもトレーニングの一部です。
復帰は段階的に
疲労感が戻った後も、いきなり最大強度へ戻すのではなく、ボリューム、強度、頻度の一つずつを上げます。アスリートケアでは、身体症状だけでなく競技スケジュール全体から回復戦略を組み立てます。
MEDICAL NOTE
本記事は一般的なコンディショニング・運動に関する情報です。診断や治療を目的とするものではありません。強い痛み、しびれ、腫れ、外傷、原因不明の症状がある場合は医師・理学療法士等へご相談ください。