動きの「形」から、
意図と目的へ。
FLOWIN Level One Courseを基礎資料として、動作方法・目的・指導のポイントを日本語で整理。
目的から、動画を選ぶ。
本国FLOWINの公開ワークアウトから、19種類の異なる実演動画を選びました。初級・下肢・体幹・多方向・回旋・持久系の運動目的に合わせて確認できます。
すべての動画は本国サイトの個別MP4です。ボード上の支持点・パッド圧・動作の速度を観察してください。視聴にはインターネット接続が必要です。
19 本の動画を表示中
Bilateral Slide
バイラテラルスライド
運動目的 左右方向の股関節コントロール、内転筋群への刺激
指導ポイント 骨盤を立て、左右のパッド圧を意識する。可動域を無理に広げない。
本国のワークアウト解説 ↗Forward Lunge External Load
フォワードランジ＋外部負荷
運動目的 前方荷重移動と上肢・体幹の協調
指導ポイント 外部負荷はフォームが安定してから。背部と骨盤の位置を維持。
本国のワークアウト解説 ↗Plank Forearms Reciprocal
プランク・前腕交互リーチ
運動目的 前腕支持での体幹の安定と左右の運動調整
指導ポイント 骨盤の回旋を最小限に保ち、左右をゆっくり交互に動かす。
本国のワークアウト解説 ↗Flow Out Oblique Hands
フローアウト・斜めリーチ
運動目的 斜め方向へのリーチと体幹の抗伸展・抗回旋
指導ポイント 手を伸ばす方向と体幹が崩れる位置を観察し、距離を調整。
本国のワークアウト解説 ↗Flow Out Single Arm Push Up
片腕フローアウト＋プッシュアップ
運動目的 片側への支持荷重と上肢・体幹の連携
指導ポイント 腕を伸ばす長さを調整。腰部の反りや肩への負荷に注意。
本国のワークアウト解説 ↗Prone Pike Push Up
プローンパイク＋プッシュアップ
運動目的 肩支持と股関節屈曲を組み合わせた全身の協調
指導ポイント パイクからプランクへ移動した後、制御できる深さで腕立てを行う。
本国のワークアウト解説 ↗Supine Reciprocal Hamstring
片脚交互ハムストリング
運動目的 骨盤を支えながら左右を独立して操作
指導ポイント 踵の圧力を保ち、骨盤が傾かないように片脚ずつ動かす。
本国のワークアウト解説 ↗Backward Lunge Combo
バックワードランジ・コンビネーション
運動目的 下肢の反復的な荷重移動と姿勢保持
指導ポイント 骨盤を過度に丸めず、一定のリズムで動作を繰り返す。
本国のワークアウト解説 ↗Prone Pike Rotation
プローンパイク・ローテーション
運動目的 上体回旋と肩・体幹・股関節の協調
指導ポイント 回旋方向へ身体を向ける際もパッドと手の支持点を維持。
本国のワークアウト解説 ↗Reciprocal Reach and Pull
交互リーチ＆プル
運動目的 胸椎の回旋を伴う肩甲帯と体幹の協調
指導ポイント 手を引く際に肩をすくめず、胸郭の回旋を観察する。
本国のワークアウト解説 ↗高負荷・終末可動域でのエクササイズは段階的に導入してください。初めての方は短い可動域と遅い速度から開始し、痛み・めまい・違和感があれば中止してください。症状や既往歴がある場合は医療・運動指導の専門家にご相談ください。動画の種目名と説明は本国の掲載内容に基づきます。
12種目から、目的に合わせて探す。
最初は小さな可動域・制御できる速度から。種目番号は2018年のLevel One Course教材の番号に対応します。
12 種目を表示中
Nordic Skiing
目的：両脚を前後交互に動かし、立位での左右の連動とウォームアップに活用。
- 動作：両足をパッドに乗せ、前後へ互い違いに動かします。
- 指導：骨盤の位置を保ち、パッドへの圧力を抜かない。
- 調整：最初は短い移動距離とゆっくりした速度から。
Skating
目的：斜め後方への脚の移動と下肢の協調性を養う練習。
- 動作：片脚を後方斜めへ運び、もう一方を開始位置に戻す動きを交互に。
- 指導：股関節から動かし、体幹の姿勢を大きく崩さない。
- 調整：距離・深さ・スピードを段階的に変える。
Lateral Skating
目的：左右方向への下肢の移動と重心移動、側方の制御。
- 動作：両足をパッドに乗せ、片側へ動く脚と戻す脚を交互に切り替えます。
- 指導：左右の移動方向と足部の接地圧をそろえる。
- 調整：最初はゆっくり、短い幅で実施。
Backward Lunge
目的：一側支持での下肢の荷重制御、股関節・膝関節の屈伸パターン。
- 動作：片足はボード外、反対側の足をパッドに乗せて後方へ滑らせ、戻します。
- 指導：前足の荷重を意識し、体幹を過度に反らさない。
- 調整：可動域は痛みのない短い距離から。
Single Leg Squat
目的：片脚支持と下肢・体幹の安定性、左右差の観察。
- 動作：片脚に体重を乗せ、もう一方の脚をパッド上で側方へ移動させます。
- 指導：軸脚の膝と足部の向きをそろえる。
- 調整：支持点と移動幅を変更して難易度を調整。
Flow Out Hands
目的：プランク姿勢からの前方リーチと体幹の抗伸展コントロール。
- 動作：膝などで身体を支持し、手の下のパッドを前方へ滑らせて戻します。
- 指導：腰部の反りや肩への過剰な負荷に注意。
- 調整：前腕で支持する方法や短い移動距離から。
Horizontal Reach & Pull
目的：肩甲帯と体幹の支持を保ちながら腕を動かす。
- 動作：うつ伏せに近い姿勢で腕を横方向に伸ばし、コントロールしながら戻します。
- 指導：肩周囲の力みを減らし、体幹を安定させる。
- 調整：可動域は肩の状態に合わせて調整。
Prone Pike
目的：体幹の安定を保ちながら股関節を屈曲させる動作。
- 動作：手で床を支持し、足をパッド上で引き寄せながら骨盤を持ち上げます。
- 指導：肩で支持しながら腹部のコントロールを維持。
- 調整：小さな股関節屈曲からスタート。
Mountain Climber
目的：プランク姿勢での交互の股関節屈曲と体幹安定性。
- 動作：両手を固定し、脚を交互に前方へ動かします。
- 指導：左右でリズムをそろえ、腰が落ちない範囲で。
- 調整：最初は低速で可動域を小さく。
Supine Hamstring
目的：ハムストリングスを中心とした後面の力発揮と骨盤の支持。
- 動作：仰向けで足をパッドに乗せ、脚を伸ばしてから引き寄せます。
- 指導：骨盤を急に落とさず、動作範囲を調整。
- 調整：両脚・短距離・低速で開始。
Lateral Crunch
目的：側面の体幹筋群の運動と側方支持のコントロール。
- 動作：横向きの姿勢で上半身と下肢の位置を整え、体側方向に動きます。
- 指導：側腹部の収縮を意識し、腰部への過負荷を避ける。
- 調整：可動域と動く速度を控えめに。
Hip Flexor, Glute
目的：股関節周囲の可動域を確認し、動作の準備に利用。
- 動作：片膝を支持して股関節周囲の伸張感を確認します。
- 指導：反動をつけず、骨盤の位置を保つ。
- 調整：快適に呼吸できる位置で行う。
写真は教材由来の動作参考画像です。種目名称・説明は教材をもとに日本語化したものであり、画像が連続動作をすべて示すものではありません。動画に掲載される種目とこの一覧は必ずしも1対1では対応しません。
個人の運動から、
クラスの設計へ。
本国の My Flowin には Endurance Power、Multidirectional Power、Rotational Power、Generalなどのプログラム分類があります。
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